Тренер по бегу и кандидат в мастера спорта Владимир Матыс в разговоре с RT дал рекомендации о том, как безопасно заниматься бегом в условиях жаркой погоды на улице.

«Что делает жару особенно опасной? Когда температура воздуха превышает +25 °C и тем более +30 °C, организм сталкивается с двойной нагрузкой: мышцы выделяют тепло при физических усилиях, а окружающая среда вместо помощи в охлаждении только добавляет нагрева», — пояснил тренер.

По его словам, подобные условия могут стать причиной обезвоживания, теплового удара, увеличения частоты сердечных сокращений и снижения эффективности тренировки. Тренер Матыс также отметил, что наиболее благоприятное время для занятий бегом в жаркую погоду — это утро или вечер.

«Наиболее жаркие часы дня приходятся на период с 11:00 до 16:00. Для тренировок лучше всего подходят ранние утренние часы (до 9:00) или вечерние (после 18:00–19:00). Предпочтителен выбор маршрутов, проходящих через парки, леса или вдоль водоёмов. Следует избегать асфальта и открытых пространств, которые сильно нагреваются», — сказал он.

Особое внимание следует уделить питьевому режиму; тренер рекомендует употреблять воду до, во время и после пробежки.

«Во время длительных тренировок можно использовать изотонические напитки или солевые таблетки для восстановления баланса электролитов. Важно снижать темп и укорачивать дистанции, так как в жару организм работает с повышенной нагрузкой. Стремитесь прислушиваться к собственным ощущениям, а не полагаться только на показатели часов», — добавил он.

Что касается экипировки, Матыс советует выбирать лёгкую, дышащую, влагоотводящую одежду светлых тонов, кепку для защиты головы от солнечных лучей, солнцезащитные очки и кроссовки с сетчатым верхом для обеспечения лучшей вентиляции.

Ранее врач Елена Устинова рекомендовала в жаркую погоду пить не менее одного литра жидкости на каждые 30 кг массы тела.